但铺

一、友谊隐秘眷恋理论概述。妒忌

眷恋理论由英国心思学家约翰・鲍尔比提出，眷恋它描绘了个别在生命前期与首要照料者构成的探寻情感枢纽
，这种枢纽会深刻影响咱们日后的联系人际联络形式 ，包含友谊。心情一般来说
，友谊隐秘眷恋风格分为以下几种类型 ：

1. 
。妒忌安全型眷恋
。眷恋 ：这类人在人际联络中感到舒适和自傲
，探寻他们信任自己值得被爱 ，联系也信任别人，心情能够在友谊中坚持健康的友谊隐秘鸿沟和杰出的交流 。

2. 。妒忌焦虑型眷恋
。眷恋：具有这种眷恋风格的人对联络过度灵敏，常常忧虑被扔掉 
。在友谊中 ，他们或许会过度依靠朋友，对朋友与别人的往来简单发生妒忌心情。

3. 。逃避型眷恋。：逃避型眷恋的人倾向于坚持独立 ，防止与别人过于密切。当朋友与别人树立新联络时
，他们或许表面上不在意，但心里或许存在妒忌 ，只是挑选经过疏远来应对。

4.  。紊乱型眷恋 。：这类人的心情和行为较为杂乱和不安稳，在友谊中面临变化时，妒忌反响或许难以预测
。

二、友谊妒忌与眷恋理论的联络。

（一）实证数据支撑。

许多研讨都表明晰眷恋风格与友谊妒忌之间存在紧密联络
。例如 ，一项针对青少年的大规模查询发现：

• 约 63% 的青少年阅历过不同程度的友谊妒忌，其间具有焦虑型眷恋风格的青少年，妒忌心情更为激烈和频频 ，占比到达阅历者中的 40% 左右。他们往往更简单由于朋友与别人共处而感到不安，忧虑自己在朋友心中的位置下降。

• 逃避型眷恋的青少年尽管表面上较少表现出妒忌行为，但经过心思测验发现，他们心里的妒忌感触并不低于其他类型，只是更倾向于躲藏或经过直接办法表达 ，比方削减与朋友的交流等。

另一项针对成年人的长时刻盯梢研讨显现，安全型眷恋的人在面临友谊中的潜在要挟时，只有约 15% 会发生显着的妒忌心情 ，而且他们更倾向于经过活跃交流来解决问题。相比之下，焦虑型眷恋的成年人在相似状况下
，妒忌心情的发生率高达 70%，且往往难以有用处理这种心情，简单引发与朋友之间的对立。

（二）详细联络剖析。

1. 。焦虑型眷恋与友谊妒忌 。

焦虑型眷恋的人在友谊中一般巴望高度的密切和重视
，将朋友视为自己安全感的重要来历
。当朋友与其别人有更多互动时 ，他们心里深处被扔掉的惊骇就会被触发，然后引发激烈的妒忌心情 。这种妒忌或许表现为对朋友的过度问询、企图约束朋友与别人往来，或许经过心情低落等办法引起朋友的留意 。

例如，小李是一个焦虑型眷恋的人 ，他和小张是好朋友。当小张和其他同学一同参与活动而没有约请小李时，小李就会感到十分丢失和妒忌，开端置疑自己是不是不再重要了。他会频频地给小张发消息问询状况，乃至有点责备小张疏忽他 ，这让小张感到很有压力，两人的联络也因而呈现了一些严重。

2.  。逃避型眷恋与友谊妒忌
。

逃避型眷恋的人由于惧怕密切联络带来的潜在损伤 ，往往在友谊中坚持必定间隔
。但是
，当朋友与别人树立更紧密联络时，他们心里其实也会发生妒忌。只是他们不会像焦虑型眷恋的人那样直接表达，而是或许挑选削减与朋友的触摸，或许对朋友的新联络表现出冷酷和不屑 。这种逃避行为或许会让朋友感到被萧瑟，然后影响友谊的开展。

比方，小王是逃避型眷恋风格 ，他的朋友小赵最近结识了一些新朋友，常常一同出去玩。小王尽管嘴上说没联络  ，但心里其实很妒忌。他开端削减和小赵的联络，小赵约请他参与活动时，他也总是找托言推脱，一朝一夕 ，两人的友谊变得越来越疏远 。

3. 。安全型眷恋与友谊妒忌。

安全型眷恋的人对友谊有更健康的认知和心情。他们信任朋友之间能够有各自的交际圈子 ，而且对自己在朋友心中的位置有满足的自傲
。所以，当面临朋友与别人的密切联络时，他们不太简单发生过度的妒忌心情。即便偶然呈现一些小动摇，他们也能够以理性和活跃的办法去处理，比方与朋友坦白交流自己的感触，或许经过拓宽自己的交际圈来搬运留意力。

例如，小陈和小孙是安全型眷恋的朋友 。有一次，小孙和其他搭档一同参与了一个兴趣小组 ，活动比较频频。小陈刚开端有点不习惯 ，但他没有压抑自己的心情
，而是找机会和小孙聊了聊 。小孙了解后，也愈加留意平衡和小陈的共处时刻，一同还约请小陈一同参与一些相关活动
，两人的友谊不只没有受到影响，反而愈加深沉了。

三、心思咨询中处理友谊妒忌的办法。

（一）协助来访者知道眷恋风格。

在心思咨询中 ，首要要协助来访者了解自己的眷恋风格。经过一些专业的测评东西和深化的访谈，让来访者意识到自己在友谊中的心情和行为形式与眷恋风格密切相关。例如
，关于一个焦虑型眷恋的来访者
，咨询师能够引导他回忆童年时期与照料者的联络
，协助他了解为什么自己在友谊中会如此惧怕被扔掉，然后更简单发生妒忌心情。

（二）认知行为疗法调整思想和行为。

1. 。认知重构 。

协助来访者辨认和应战妒忌心情背面的不合理思想。比方
，许多妒忌的人会有 “朋友和别人好就意味着不喜爱我了” 这样的主意。咨询师能够引导来访者考虑这种主意的合理性，协助他们知道到朋友有多元交际的权力，而且一段健康的友谊并不意味着要独占对方 。

2.  。行为改动。

鼓舞来访者采纳活跃的行为来应对妒忌。关于焦虑型眷恋的来访者
，能够教他们一些放松技巧，当妒忌心情呈现时进行自我调节，防止过度反响 。一同，引导他们测验给朋友更多空间 ，用更活跃的办法表达自己的需求 ，比方坦白地告知朋友自己期望多一些共处时刻 ，而不是责备朋友 。关于逃避型眷恋的来访者
，则鼓舞他们勇敢地表达自己的感触，添加与朋友的交流频率，逐步打破自己的防护形式 。

（三）提高自负和自我价值感。

1.  。发掘本身利益。

咨询师经过引导性的对话
，协助来访者发现自己的利益和利益 ，让他们理解自己是有价值的，不应该只是依靠朋友的重视来获得认可。例如，能够让来访者列出自己的利益清单
 ，并在日常日子中不断弥补，定时回忆，增强自我必定 。

2.  。设定个人方针 。

鼓舞来访者设定一些个人方针，如学习新技术 、培育兴趣爱好等。经过完成这些方针
，提高自我效能感和自负水平。当一个人对自己有满足的决心时 ，在友谊中面临潜在的要挟就不简单发生过度的妒忌心情。

（四）角色扮演与交际技术操练
。

关于一些在友谊中不知道怎么正确表达自己情感和需求的来访者 ，能够进行角色扮演操练 。模仿友谊中的场景，让来访者学习怎么用恰当的语言和办法与朋友交流。一同，进行交际技术操练，协助他们拓宽交际圈子，削减对单一朋友的过度依靠，然后下降友谊妒忌发生的频率和强度。

四 、实践事例共享 。

曾经有一位来访者小周找到我，他在友谊中常常由于妒忌而感到痛苦。小周是典型的焦虑型眷恋风格，他和朋友小刘联络很好，但每逢小刘和其他搭档走得近一些，小周就会堕入深深的妒忌之中。他会不由得猜想小刘是不是更喜爱别人了 ，是不是自己哪里做得欠好
。这种妒忌心情让他变得很灵敏 ，常常由于一些小事和小刘发脾气 ，两人的联络也越来越严重
。

在咨询过程中，咱们首要一同探讨了他的眷恋风格构成的原因，发现与他童年时期爸爸妈妈常常不在身边，缺少安稳的情感支撑有关。然后 ，经过认知行为疗法，协助他辨认妒忌心情发生时的不合理思想 ，比方 “小刘和别人好便是要扔掉我” 。接着
，我引导他测验用更理性的办法考虑，比方 “小刘有权力结交其他朋友 ，这并不影响咱们之间的联络” 。一同，教给他一些放松技巧 ，当妒忌心情涌上心头时 ，经过深呼吸和活跃的自我暗示来缓解。

此外，我还鼓舞小周设定一些个人方针，他对拍摄很感兴趣，所以开端学习拍摄技巧
，参与拍摄社团 。跟着他在拍摄范畴逐步获得一些小成果
，他的自我价值感得到了提高，对小刘的过度依靠也削减了 。慢慢地，他在友谊中的妒忌心情显着减轻
，能够以更平缓的心态看待小刘与别人的往来，两人的联络也得到了修正。

友谊妒忌尽管是一种常见的心情
，但假如处理不妥
，或许会对咱们的人际联络和心思健康形成负面影响。经过了解眷恋理论
，咱们能够更好地知道自己在友谊中的心情反响本源 ，并采纳科学有用的办法来应对。期望我们都能在友谊中坚持健康的心态
，享用真诚的情感联合。

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